با خستگی وسط روز چه کار باید کنیم؟ - مجله سامی

بعضی از افراد برای اینکه انرژی بیشتری برای ادامه روز داشته باشند قهوه می نوشند یا از مواد غذایی شیرین به عنوان میان وعده استفاده می کنند. این راه حلها تاثیراتی کوتاه مدت دارند و بعد از اینکه تاثیر آن ها از بین رفت می توانند احساس خستگی را افزایش دهند. خبرنگاران در این مطلب راه حلهای رفع خواب آلودگی در طول روز را بررسی می کند.

یک میان وعده سبک بخورید

یک میان وعده سالم و سبک می تواند انرژی شما را افزایش دهد و به شما کمک کند تا بر خواب آلودگی در طول روز غلبه کنید. کره بادام زمینی، ماست ساده و میوه گزینه های ایده آلی هستند. از مصرف میان وعده های حاوی شکر افزوده خودداری کنید؛ چراکه مصرف این مواد غذایی سطح انسولین را افزایش می دهد و بعد از کاهش مجدد سطح انسولین خستگی بیشتری را احساس می کنید.

بدنتان را آب رسانی کنید

در بعضی موارد این کم آبی بدن است که باعث می شود احساس خستگی کنید. بهترین راه حل برای غلبه بر خستگی و خواب آلودگی نوشیدن میزانی آب خنک و آب رسانی به بدن است.

در کنار فعالیتی که انجام می دهید، فعالیت دیگری را هم آغاز کنید

برای فعالیت هایی که باید در طول روز آن ها را انجام دهید برنامه ریزی کرده اید. این برنامه را به گونه ای تغییر دهید که هم زمان با فعالیتی که انجام می دهید فعالیت دیگری را هم آغاز کنید. اینکه درباره دو موضوع مختلف تفکر می کنید باعث فعالیت بیشتر مغز می شود و این تغییر در سطح فعالیت مغز انرژی شما را تقویت می کند.

صورتتان را با آب سرد بشویید

هر زمانی که در طول روز احساس خواب آلودگی کردید، صورتتان را با آب سرد بشویید و کمی استراحت کنید. این کار باعث بهبود گردش خون می شود و احساس هوشکمک را در شما افزایش می دهد.

گفت وگو کنید

گاهی اوقات می توانید با گفت وگو خودتان را مشغول کنید و این یک راه حل ایدئال برای غلبه بر خواب آلودگی است. در فرایند پرسش و پاسخ مغز فعال تر می شود و به شکل طبیعی انرژی شما افزایش می یابد.

یک چرت نیروبخش داشته باشید

یکی از بهترین راه حلها برای مقابله با تاثیرات منفی خستگی و کمبود خواب، یک چرت کوتاه و سریع است که تاثیر قابل توجهی در ریکاوری فکر و بدن دارد. پژوهشگران علوم اعصاب دریافته اند که یک چرت 20 دقیقه ای می تواند به میزان یک چرت طولانی تر احیاکننده باشد. البته فراموش نکنید که قبل از چرت زدن ساعت را تنظیم کنید چرا که اگر برای مدتی طولانی چرت بزنید، ممکن است بعد از بیدار شدن بیشتر احساس خستگی کنید.

برای مدت کوتاهی از صفحه نمایش فاصله بگیرید

خیره شدن به صفحه های نمایش باعث خستگی چشم می شود و احساس خستگی را تشدید می کند. از آنجا که باید به چشمان خودتان استراحت دهید، در رایانه یا تلفن همراه یک هشدار ساعتی تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که باید پنج دقیقه از صفحه نمایش فاصله بگیرید.

تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید

در فضای باز مکانی آرام را برای انجام تمرینات تنفس عمیق در نظر بگیرید. هنگام بازدم، عضلات خود را شل کنید تا رگ های خونی گشادتر شوند و عضلات شما اکسیژن بیشتری دریافت کنند. با انجام این تمرین سطح اکسیژن خون افزایش می یابد و حتی اگر شب گذشته خواب کافی نداشته اید، احساس هوشکمک بیشتری را تجربه خواهید کرد.

کمی ورزش کنید

یک پیاده روی سریع ده دقیقه ای می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد و به شما کمک کند تا انرژی خودتان را تقویت کنید. اگر نمی توانید به فضای باز بروید، انجام تمرینات کششی یا تمریناتی مانند حرکت پروانه می تواند به شما در افزایش ضربان قلب کمک کند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب کاربردهای عجیب نوشابه در خانه داری را بخوانید.